哑铃的锻炼方法及注意事项
专卖工厂：乒乓球台厂家作者：健伦乒乓球台发布时间：2022-11-17 04:37:03
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如今的上班族们整天都坐在办公室里对着电脑，有时又因时间或者天气的原因，很少出外锻炼，身体素质普遍降低了不少。为了锻炼身体，很多人开始选择了室内健身器材
，直接在家中就可以锻炼，而轻便的哑铃成为很多人的首先健身器材，哑铃不断能够锻炼肌肉，可以修饰身体线条，即使女生运动起来，也不会太费劲。
产品概述：
因为锻炼的时候不会发出声音，因此形象的被称为哑铃
。市面上的哑铃一共分为活动哑铃、固定哑铃、响铃三种。材质一般有不包胶和包胶两种，其市场价格一般是根据其重量大小来划分。
锻炼方法：
1、哑铃颈后单臂屈伸：
动作要领：站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。
2、哑铃直划船：
动作要领：站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
3、哑铃交替弯举：
动作要领：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
注意事项：
1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动，以免运动拉伤。
2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段，锻炼者要遵守循环渐近的过程，不可一蹴而就。
3、每次锻炼前，最好先检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。
4、不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。
