划船机使用时注意事项
专卖工厂：乒乓球台厂家作者：健伦乒乓球台发布时间：2022-11-16 15:52:03
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今天给大家分享下面的12条秘籍，可以帮助那些在爱恨纠结中的划船机使用者获得解脱。实际上跟随这12条秘籍进行练习，你的训练效果将大大提升，减少运动损害，并且获得更多的愉悦。
一、手柄不要抓得太紧
不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。
二、想象你在做蹲举
如果你不知道什么是蹲举，那就不要随便想象了，想错了反而适得其反。
三、正确的发力顺序
双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。
四、用力方向水平向后
如果你练习的时候臀部抬离开了座椅，甚至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明你的用力方向不对，要水平向后用力。
五、不要单独把臀部甩出去
时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后。
六、不要硬拽双臂
腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。
七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉
对于女性练习者，这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者，就想象你穿着一件运动bra吧。
八、背部绷直
挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。保持正确的姿势，保持自然的呼吸。
九、上半身好像一个时针
腿部向后发力，身体向后头顶指向1点的位置，腿部向前回到起点，头顶的位置回到1点的位置。
十、不要迅速弯曲膝盖
向后发力，直到双腿伸直，膝盖完全伸直，这时候背伸直，继续向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的准备姿势。
十一、脚后跟不要踩在座椅上
在每一轮划行练习回到初始准备姿势的时候，要保持小腿胫骨垂直地面，前脚掌踏稳脚踏板，脚后跟悬空。
十二、保持正常的呼吸和节奏
吐气向后，吸气向前。
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