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乒乓球

杠铃弯举的功能及动作要领

专卖工厂:乒乓球台厂家作者:健伦乒乓球台发布时间:2022-11-16 18:37:03

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  杠铃弯举:也叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

杠铃弯举

  做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。一起来看看杠铃弯举动作要领:

  动作准备:

  练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  动作过程:

  练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  动作要求:

  1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

  2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

  3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。