SPORTS INFORMATION

健身器械

健身房减肥计划 4招提高减肥效果

专卖工厂:健身器械厂家作者:健伦健身器械发布时间:2022-08-12 04:20:57

必确AMT885多功能型健身器材,不止是跑步机

家庭健身:如何选择健身器材以及在何处放置

健身房里的器械功能介绍 健身房的15大常用健身器材

2023时尚运动App推荐 10大健身App应用管理软件

七个常骑健身车的好处

别害羞 到了健身房运动器材多体验

细数健身房器材划船器的好处

健身房10种健身器材使用方法

10款家用健身器材推荐 让你生活运动起来

室内健身拉力绳锻炼方法图解

室内健身器材划船机的六大优势

家庭健身哑铃的种类选择

家用健身器材的优点与挑选

家中健身趣味多 把家变成健身房

选对健身器材可复健,你了解多少?

如何做一个优秀的健身俱乐部老板

提高锻炼效果的健身原则

健身爱好者当心健身房滋生的细菌

室内健身器材动感单车的结构和使用方法

健身行业成功者谈论健身俱乐部预售问题

  节后去健身房如何减肥?光加大运动强度和增强运动时间并不是很明智的选择,学会下面4个方法,能加快你的燃脂效果。

健身房减肥计划

  善用手柄助力

  使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。

  ·通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生更大的热能消耗。

  ·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐,只有达到标准的动作,你的运动才会更有效。

  ·将你的身体推进到极致状态,也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

  利用平板垫锻炼力量与平衡

  在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉,帮助加快上半身燃脂速度,同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说,这种运动要比单纯的使用哑铃,效果更好。

  ·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性,让你的肌肉更紧实。

  ·以上运动不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足够的地方,那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

  ·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分,同时你也可以结合哑铃来做力量训练,达到事半功倍的效果。

  坚持每天举哑铃20分钟

  美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃即使不在健身房也能够实现。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。

  更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

  美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟),两星期后测试效果。

  结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。

  学会控制跑步机

  很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿,而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步,这样才可以燃烧脂肪,同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。

  ·记得倾斜你的踏板,这样可以提高对大腿肌肉的锻炼,也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。

  ·当你觉得累的时候,不要立马停下来,而是应该尽可能在多跑5分钟,此时会燃烧将尽50卡路里的热量。

  ·别去扶跑步机的扶手。